na obwody

Po kolejnym tygodniu waga utrzymuje się na mniej więcej tym samym poziomie. Zgodnie z tym co podaje domowa waga z analizatorem składu ciała poziom tłuszczu nie ulega istotnej zmianie, natomiast wzrosła beztłuszczowa masa ciała. Obwody bez zmian, może co najwyżej odrobinę spadły. Czyli: na moje oko jest OK i organizm zachowuje się tak, jak [...]

[...] polecam go wprowadzić. Inaczej będziesz szczupły z brzuszkiem i sflaczałym ciałem. Jak pan po 70 roku życia. Poza tym to ile ważysz nie świadczy o tym jak wygląda sylwetka. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Trzeci spory błąd to głodowa ilość kcal. Zdecydowanie sugeruję to zmienić.

„ Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody ciała ale pytam jednak z ciekawości co myślicie o tej ilości kcal.” Nie mając żadnych informacji o Tobie nie jesteśmy wstanie wypowiedzieć się w temacie . Druga sprawa , nie sadze żeby [...]

[...] wybrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Poza tym, masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie ma co patrzeć na jej zmianę. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz spisane w jaki sposób zmieniały się one na przestrzeni ostatnich tygodni? Wrzuć zdjęcie sylwetki [...]

Obwody mierzone są na czczo. Moim celem była przede wszystkim utrata wagi i "wypłaszczenie" brzucha. Dieta polegała na ograniczeniu spożywania kalorii o minimum 50 procent na dobę. Dodatkowo dorzuciłem do niej więcej warzyw i produktów naturalnych

Jeżeli chodzi o dietę, to skoro trzymasz się 2600-2900 kalorii, to ustal dokładną wartość i zobaczysz jak obwody ciała zareagują wraz z czasem na taką podaż. Ilości składników odżywczych warto podzielić w gramach na kilogram masy ciała, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] się z artykułem na ten temat: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wypełnij ankietę i wklej tutaj całość. Poza tym, warto wiedzieć o tym, że kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane.

czyli na razie wejść na 0 i dać sobie czas 2 tygodnie i mierzyć obwody i w przypadku jeżeli nie będzie zmian wejść na mase + 300kcal. A wspomniałeś że bym musiał się potem zająć redukcja-masa więc przy ilu cm w obwodzie albo jakiś zmianach wyglądowych powinienem to zastosować?

Nie ma znaczenia do jakiej masy ciała. Istotne sa obwody i poziom tkanki tłuszczowej. To one są wyznacznikiem efektów i na nich powinieneś się skupić. Poza tym Jeżeli jest progres i tkanka tłuszczowa ładnie schodzi to nic nie zmieniasz . Dopiero jak jest zastój to wtedy można kombinować , najpierw od dodania dodatkowej aktywności a w następnej [...]

Czegoś tutaj nie rozumiem. Piszesz, że redukujesz już od dłuższego czasu. Poziom tkanki tłuszczowej jednak nadal wydaje się wysoki. W jaki sposób chcesz uzyskać progres z budowie klatki piersiowej, skoro w zasadzie ciągle redukujesz? Niestety na ujemnym bilansie energetycznym spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale też i mięśnie. Jak poziom tkanki [...]

[...] czy redukcji tkanki tłuszczowej). To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jaki jest progres kierunku jej rozwoju. W takiej sytuacji, sugeruję zmierzyć obwody ciała rano na czczo i uzupełniać je co jeden, dwa tygodnie. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne żeby była to, ta sama poza, światło, [...]

Kwesta tego, jak zmieniały się obwody ciała do czas wprowadzenia przez Ciebie dodatkowej aktywności fizycznej. Jeżeli nie było spadków obwodu w pasie, to dodatek aktywności fizycznej np. w postaci jazdy na rowerze będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. W sytuacji jednak, gdy spadało sporo, a Ty jeszcze dodajesz aktywności, to zdecydowanie bym podbił [...]

[...] Polecam więc nie skupiać się tak bardzo na jej zmianie, a skupić na tym, co rzeczywiście jest istotne w obserwacji naszego organizmu. Ważne jest to, jak zmieniają się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, co miesiąc warto wykonywać zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W tej samej pozie, [...]

[...] ilości widać już mięśnie brzucha i waskularyzację na ramionach, brzuchu. Będzie raczej bliżej 16-17 procent. Jakie były efekty spożywania 3200 kalorii? Jak zmieniały się obwody ciała? Myślę, że odjąłeś trochę za dużo kalorii. Margarynę zamień masłem. [...]

[...] że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej? Przede wszystkim należy wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy się nią kierować. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W ten sposób będziesz wiedział co robić i jakie są zamiany sywketki. Poza tym, zdecydowanie rano na [...]

[...] ukierunkowanego na kształtowanie sylwetki progresem jest budowa masy mięśniowej i zwiększaniem obwodów, ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej. Najważniejsze jest to, że obwody rosną, ale żeby dalej się rozwijać z czasem będzie trzeba też dźwigać więcej jako naturalnego stymulanta wzrostu masy mięśniowej. Przy czym musimy pamiętać, że zarówno [...]

[...] bo na tym zerze być może dłużej musisz posiedzieć zanim pomyślisz o redukcji 3 10kg można zejść w jednym cyklu 10-12 tygodni, ale to kwestia indywidualna, zalezy od tego jak wytrenowany jesteś ile mięśni jaki stopień zaawansowania, ale też te 10kg może nie być tym co chcesz osiagnąć, najlepszym wyznacznikeim jest lustro i obwody, waga bywa złudna

[...] Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do aktywności fizycznej, a nie dodawać aktywność fizyczną bez ingerencji w spożywaną ilość kalorii. Chyba, że obwody nie spadają. Wtedy dodatkowa aktywność fizyczna może się okazać dobrym rozwiązaniem. Na równo lepszym niż zmniejszanie kalorii. Kontroluj więc pomiary obwodów ciała i [...]

[...] rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Wykonane w tej samej odległości, świetle, bieliźnie. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy raz. Jak obwody spadają, to nie nie zmieniamy. Jeżeli pas nie spada, to warto zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej lub zmniejszeniem kcal.

[...] Poza tym realnie planuj mikrocykle treningowe aby w jakiejś perspektywie czasu oceniać progres bo tak na prawdę 0,4kg tygodniowo ciężko utrzymać ponieważ nie każdy dzień jest taki sam i jeśli już sprawdzać postępy to szerzej czyli nie tylko waga, ale też mierzyć obwody czy fałdy tłuszczowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-02 10:26:31